6 dni plan

Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak muszę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam dietę, oraz suplementację. Mam problem jak skutecznie połączyć budowanie masy [...]

[...] : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wtorek i czwartek siłownia, reszta dni trening w domu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jakieś gainery(po których troche się zalałem) Ostatnio przerabiany plan: - Czas między [...]

Witam, Chciałabym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan treningowy na 6 dni, ponieważ potrzebuje zrzucic pare kilo i jednoczesnie wyrzeźbić mm brzucha. Od miesiąca robie 3x/tyg interwały po 40 minut aby pozbyc sie zbednej tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo chce wymodelowac brzuch. Bardzo prosze o cenne wskazówki. Pozdrawiam, Monika.

Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]

Siema, mam nowy sprzęt i chciałbym, ułożyć sobie plan treningowy na 4 dni w tyg. Mam do dyspozycji ławeczkę, modlitewnik, 60 kg obciążeń i 3 rodzaje sztang. Po za tym skakankę, drążek i ekspander. Czy mógł by mi ktoś doradzić jak rozplanować partie mięśniowe. Wiem ,że dopiera się je większe z mniejszymi, ale nie wiem dokładnie co i jak. Jakie [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

[...] schudnąć nie mam, natomiast widzę że muszę, sporo tłuszczu mam w okolicach brzucha, uda i pośladków. Chodzę do szkoły sportowej, dodatkowo trenuję Muay Thai, mój plan tygodnia wygląda następująco: poniedziałek - 3h basenu, trening MT środa - 2h taekwondo, trening MT czwartek - 2h wfu, z reguły gramy tam w różne gry zespołowe, pobiegamy piątek [...]

[...] do matury i egzaminu zawodowego, codziennie od 8 do 15 przesiaduje w szkole. Dodatkowo prawdopodobnie od jutra zaczynam pracę w której będę siedział od 15 do 17/18. Od tygodnia czasu jestem na IF'ie z tego względu, że pasuje mi ten sposób odżywiania, a przez poprzedni miesiąc stosowałem zwykły 'model', 5-6 posiłków dziennie itd. Zapotrzebowanie [...]

[...] sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i 10min worek lub walka z cieniem, interwalowe pieklo itd. Jeśli chodzi o aero to w te dni dodaje kcal. Stan zdrowia dobry, po świętach ruszam na badania: testo całkowity, estro, prolaktyna, wątroba ciśnienie w normie Pytanie: Nie jestem zdecydowany jakiego [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie dużo, poza wyciągami (górnym, [...]

Mam 15 lat,172cm wzrostu i ważę 63 kg.Do siłowni mam dostęp 4 dni w tygodniu.Nie spożywam białka/carbo itp. Czy byłby ktoś w stanie mi ułożyc plan treningowy? ewentualnie pomóc w układaniu ?

[...] w podporze 4x8 Nie jestem w stanie sprecyzować ilości powtórzeń więc używam "/". Staram się słuchać ciała i nie robić wszystkiego na chama. Ogólnie rzecz biorąc 105 zł za miesiąc robienia treningu 3x w tygodniu. Trenuje tylko 3x w tygodniu, a reszta dni mi przepada. Przecież nie zacznę biegać na bieżni w momencie gdy walczę o każdy gram w górę.

[...] Body Fat (BF): 29,9% Mięśnie szkieletowe (SMM): 44,4 kg Beztłuszczowa masa ciała: 78,4 kg Wiek: 41 lat Wzrost: 186 cm Pas: 103 cm Dieta będzie wyglądać tak: DT (FBW 2x w tygodniu) = BTW 180-240-30 / 3.000 kcal DNT i dni z treningiem aero (2-3x w tygodniu) = BTW 150-200-25 / 2.500 kcal Trening wstępnie zaplanowany jest tak: Wt, Pt = FBW [...]

[...] Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html W dni wt,czw,sob chciałbym jeszcze zacząć biegać interwały na poprawę kondycji i szybkości (2min truchtu i 30sek sprintu)x5 Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - [...]

Witam mam 16 lat i 180 cm , ważę 80 kg zależy od dnia czasami 78kg . Swoją przygodę z siłownią zacząłem od niedawna , dosłownie pare dni temu, więc jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( mama jest dietetyczka wiec tego tematu nie [...]

[...] brak Zażywane suplementy : obecnie : shock threapy, mono z universala (tylko potreningowo), carbo (tylko po treningowo), witaminy, omegi Ostatnio przerabiany plan: split 5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 130kg x8 martwy : 140kg x4 wyciskanie na ławce leżac: 80kg x4 [...]

Witam dowiedziałem się od kolegi że cze ba zmieniać plan ćwiczeń może mi ktoś napisać jaki jest dobry plan i ilodniowy co ile dni przerwa i td. dziękuje